TOPIK MEDIA, JAKARTA – Mengadopsi kebiasaan hidup sehat dinilai menjadi langkah penting dalam mendukung kesehatan otak sekaligus kesejahteraan mental. Seorang ahli neurologi membagikan sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan sehari-hari untuk membantu menjaga fungsi kognitif, suasana hati, dan ketahanan mental.
Mengutip Hindustan Times, Selasa (6/1), Ketua dan Direktur Grup Neurologi Rumah Sakit Yatharth, Dr. Kunal Bahrani, menyebut berbagai keluhan umum seperti sulit berkonsentrasi, mudah lupa, emosi tidak stabil, hingga kelelahan mental kerap berkaitan dengan cara otak dirawat setiap hari.
Menurutnya, kesehatan otak tidak hanya ditentukan oleh faktor medis, tetapi juga sangat dipengaruhi kebiasaan yang konsisten dan gaya hidup yang mendukung fungsi kognitif dalam jangka panjang.
Salah satu kebiasaan paling sederhana namun efektif adalah paparan cahaya alami di pagi hari. Dr. Bahrani menjelaskan, cahaya matahari membantu menyelaraskan siklus tidur dan bangun, meningkatkan kewaspadaan di siang hari, serta memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Duduk sejenak di dekat jendela atau berjalan kaki singkat di pagi hari sudah cukup memberikan dampak positif.
Dalam aktivitas kerja, ia menyarankan untuk menghindari multitasking dan lebih fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Multitasking dinilai memberi beban kognitif berlebih yang justru menurunkan efisiensi dan melemahkan rentang perhatian. Dengan fokus tunggal, jaringan saraf yang berperan dalam konsentrasi dan memori dapat bekerja lebih optimal.
Untuk membangun kebiasaan fokus, Dr. Bahrani merekomendasikan pengaturan waktu kerja dalam blok terstruktur, mengambil jeda singkat sebelum memulai tugas, serta meminimalkan gangguan di sekitar.
